选择长度适宜、符合自己技术等级的腰带，两端对齐折叠，中间折叠部分用手指压一压，留下中点的折叠痕迹。

       第二步：

       把中点对准髋骨横断线的腹前中点，大约肚脐部位，双手拇指在上，四指在下，掌心向里，顺着腰带向身后滑动，在身后重叠相压。

       第三步：

       右手持的在里，左手持的在外，双手交换腰带，向前滑行。

       第四步：

       右边腰带的一端往中点处，右手沿中点握住三层重叠的腰带，左手持外层腰带的一端，从下往里穿过三层腰带。

       第五步：

       双手均匀用力拉至松紧适宜的程度。

       第六步：

       翻转下边的腰带一端，使之成为一个弯形。

       第七步：

       左手持腰带的另一端从下往上往里穿过，双手交换，各持一端，用力一扯，整理打结处，使腰带优美的下垂。