跆拳道的基本功也就是基础训练主要有如下几种：

      俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；

      仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；

      跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；

      跑步800米。

      另外跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

      技术特点，跆拳道腿法

      腿法为主，拳脚并用：由于竞赛的需要、规则上的限制和跆拳道在进攻方法方面的特点，使得跆拳道技法主要是以腿法攻击为主、拳法攻击为辅。据统计在跆拳道技术当中，腿法约占总技法体系的百分之七十。因此腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式一般偏重于防守和格挡。